Treinos de força são fundamentais para manter a massa muscular e a mobilidade a partir dos 30 anos, reforçam pesquisas recentes.
Enquanto imagens de idosos praticando atividades físicas costumam mostrar yoga, caminhadas ou corridas, a presença de adultos maduros levantando pesos ainda é rara, especialmente entre mulheres. Isso motivou a britânica Anna Jenkins, de 50 anos, a fundar a academia We Are Fit Attitude, dedicada exclusivamente ao público feminino entre 30 e 70 anos, com foco no treino de força.
Jenkins observa que muitas mulheres maduras evitam a área de musculação nas academias, limitando-se a exercícios aeróbicos. Ela destaca que, especialmente próximo à menopausa, o fortalecimento muscular é crucial para a sustentação do corpo e prevenção de problemas relacionados ao envelhecimento.
Benefícios comprovados da musculação para idosos
Pesquisas da Tufts University, nos Estados Unidos, demonstraram que idosos entre 87 e 96 anos, submetidos a exercícios com pesos durante oito semanas, apresentaram aumento de massa muscular, melhora na coordenação e no equilíbrio. Outro estudo da mesma universidade, realizado em um centro comunitário, acompanhou 40 adultos com dificuldades de locomoção entre 65 e 89 anos. Após seis meses, aqueles que participaram de pelo menos 25% das atividades semanais apresentaram avanços significativos na mobilidade e funções cognitivas, além de uma redução de 60% nas quedas, principal preocupação dessa faixa etária.
Além disso, pesquisa da Universidade Estadual de São Paulo aponta que a musculação é eficaz para pessoas com hipertensão. O estudo indica que cargas moderadas a vigorosas, em duas ou três sessões semanais durante pelo menos oito semanas, ajudam a reduzir a pressão arterial.
Esses dados reforçam a importância de incorporar o treino de força na rotina de adultos maduros, combatendo a perda natural de massa muscular que começa por volta dos 30 anos e promovendo qualidade de vida e autonomia na terceira idade.